飲食方法

　　1.少吃面包和薯條

　　不吃面包和薯條等含大量淀粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。

　　淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入淀粉相當于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

　　2.吃脂肪含量低的肉類

　　吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助于體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。

　　3.多吃豆類

　　多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助于消耗部分脂肪。

　　吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

　　產后腹部肥胖怎么辦

　　只做仰臥起坐是不夠的

　　對于產后媽媽來說，仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。

　　每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

　　跑步是非常好的減少腹部脂肪運動

　　一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態。

　　變換運動方式更有成效

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。

　　全面掌握三平面運動法

　　做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌。

　　向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。