如今的天氣是逐漸的升溫，很多漂亮的姑娘開(kāi)始加入瘦腿的行列，想要在夏季來(lái)臨之間變成性感的女神，那么大家不得不知道一些有效的瘦腿方法。究竟怎樣才可以快速瘦腿呢?瘦腿飲食以及瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?感興趣的一起來(lái)看看吧。

　　擁有一雙“筷子”腿，是很多女性夢(mèng)寐以求的，但不是人人都能擁有的，因此下面小編就推薦一些瘦腿方法來(lái)幫助大家輕松瘦身。

　　女生瘦腿的快方法

　　第一式：燃燒大腿后側(cè)的橘皮組織

　　1.坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　3.吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起自己的右腳，屈膝，讓小腿平行于地面。這時(shí)的骨盆和肩膀要稍微的下降。接著呼氣放下，另一條腿交換的抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)進(jìn)行4組。

　　第二式：創(chuàng)造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

　　1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲90度并抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

　　2.呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時(shí)，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢(shì)，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

　　3.再次吸氣，呼氣時(shí)，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組，重復(fù)4-10組。

　　第三式：創(chuàng)造優(yōu)美的臀腿線條

　　1.仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲且適當(dāng)?shù)姆珠_(kāi)，約1個(gè)拳頭的距離，雙手掌心向下放在身體的兩側(cè)，眼睛凝視著天花板。保持呼吸的均勻，并且過(guò)程中都要收緊腹部。

　　2.呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。

　　第四式：緊實(shí)下腹部

　　1.握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。

　　2.吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3.呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

　　五式：大腿后側(cè)鍛煉

　　1.俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點(diǎn)地，視線向下。

　　2.呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。

　　3.深吸一口氣，然后一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重復(fù)動(dòng)作。左右兩側(cè)各做1次為1組，共進(jìn)行4-8組。