4.少鹽、少油飲食

　　鹽吃多了也引起肥胖，咸味食物容易開胃，增加其他食物的攝入量。另外，我們常聽說某個(gè)明星吃飯會邊上放一碗清水，用來涮去食物上的油脂。食用油熱量我們也不能小覷，一般如油燜茄子、地三鮮、干扁四季豆等食物，看似健康，其實(shí)在制作過程中都有“過油”這一烹調(diào)方法，導(dǎo)致食物中含有大量油脂。

　　二、運(yùn)動上的原則

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將減肥看作是一種代謝性疾病，想要減肥，除了要減少熱量攝入，還要促進(jìn)脂肪的代謝。而運(yùn)動是促進(jìn)脂肪代謝好的方法。

　　1.堅(jiān)持運(yùn)動

　　人一旦過了25歲，不管男人女人，體內(nèi)的新陳代謝都會減慢，運(yùn)動不僅僅是為了減去身體上的脂肪，還為了提高人體的脂肪代謝，有利于長期的控制身材和減肥。

　　2.多樣性運(yùn)動

　　單一的運(yùn)動雖然也能起到減肥作用，但是燃燒的脂肪會逐漸開始減少，并且還會容易導(dǎo)致局部粗壯現(xiàn)象。

　　采取多樣性運(yùn)動，如有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合，游泳和瑜伽結(jié)合等，這樣可以給身體不同的刺激，消耗的脂肪也會增多。

　　3.堅(jiān)持運(yùn)動前熱身

　　脂肪的消耗是一個(gè)漫長的過程，只有當(dāng)身體開始發(fā)熱并出汗時(shí)，脂肪才進(jìn)入燃燒狀態(tài)。一般這個(gè)過程在15-20分鐘左右，如果不進(jìn)行充分的熱身，那么前一部分的運(yùn)動是起不到減肥效果的。

　　所以，要堅(jiān)持運(yùn)動前熱身，并且熱身運(yùn)動也是對人體的保護(hù)，避免關(guān)節(jié)扭傷和肌肉疼痛。

　　三、堅(jiān)持減肥習(xí)慣

　　只有將減肥變成習(xí)慣，那么我們一生都不會變胖。一些減肥習(xí)慣如飯后不坐下、七分飽、多喝水、多扭腰、挺直腰背等。只有時(shí)時(shí)刻刻遵循這些減肥小習(xí)慣，我們才能控制身材、減肥和避免肥胖帶來的疾病。

　　結(jié)語：減肥不是一時(shí)的興趣，也不是無聊時(shí)的話題，而是我們長期堅(jiān)持的一件事情。把減肥當(dāng)做一種習(xí)慣，長期堅(jiān)持才能起到效果。上文我們簡單的給大家介紹了一些飲食減肥原則和運(yùn)動減肥原則。作一個(gè)有原則的人，減肥才能事半功倍。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。