很多的朋友都想要擁有一個(gè)完美的身材，但是事實(shí)往往非常殘酷。那么，有什么好用的方法能夠又快又健康的進(jìn)行減肥嗎?減肥的方法有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥的飲食搭配又是什么?趕緊來(lái)看看吧!

　　1、飲食問(wèn)題

　　早晨、中午照吃，但是大魚大肉還是好少吃，晚上餓了就吃水果，這樣，白天的食物已經(jīng)消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不是一味吃水果，餓了就吃，不餓就不要吃了。

　　2、運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)是好的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，但是需要堅(jiān)持，您有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之后就不想吃飯的感覺(jué)?筆者屬于只要運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有胃口 ，那正好雙管齊下減肥了。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是好的減肚子的方法，但是您要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話，減下去也會(huì)反彈，而且比之前一點(diǎn)不會(huì)瘦，這種減肥方法重要的就是五個(gè)字“堅(jiān)持，再堅(jiān)持!”

　　4、刺激減肥

　　因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標(biāo)就沒(méi)有正常的，筆者的一個(gè)朋友正因?yàn)檫@樣，下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候，看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去了。

　　5、每天晨練

　　晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會(huì)兒就可以了，現(xiàn)在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對(duì)比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后舒緩

　　a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率

　　充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)。

　　b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長(zhǎng)漂亮

　　運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長(zhǎng)!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。