節(jié)日臨近，許多人不免會(huì)一時(shí)興起在餐桌上大快朵頤，后卻還在“自責(zé)”管不住自己的嘴巴。事實(shí)上，這樣的情況可謂是十分普遍，一些人也存在著僥幸的心理——“吃完再減肥”，這個(gè)口號(hào)小編的確聽(tīng)了無(wú)數(shù)次，可真正做到的人的確很少!

　　過(guò)分的擔(dān)心是多余的!減肥的方式是非常多的，所以給了許多在節(jié)日中一不小心變胖的人諸多的選擇空間。今天小編為大家介紹的幾個(gè)動(dòng)作，可以很好的幫助你在大飽口福的同時(shí)，也能讓身體擁有完美的身材，一起來(lái)看一下吧!

　　倒步走

　　很多人都有飯后去走路的習(xí)慣。步行對(duì)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊有治愈的作用，抑制糖尿病的發(fā)病率。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

　　事實(shí)上，走路一方面可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康;另一方面也可以促進(jìn)食物的消化，保證身體各項(xiàng)機(jī)能能夠正常運(yùn)行。不過(guò)在這里，我們說(shuō)的變速走指的是在走路的時(shí)候可以加一個(gè)動(dòng)作，那就是倒著走。

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)、收效大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，距離一般為600-1000米。

　　跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，它的優(yōu)點(diǎn)很多，場(chǎng)地要求不大，而且簡(jiǎn)單方便。但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　據(jù)測(cè)算，單從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，增加跳繩的科學(xué)性。建議初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。