三、如何越吃越瘦

　　瘦身并非只是越少吃越好，而是需要科學(xué)合理的飲食方法。吃要吃對，在不挨餓的基礎(chǔ)上也能達(dá)到瘦身效果。

　　1、多食含有蛋白質(zhì)的食物

　　以上有介紹到蛋白質(zhì)對人體的重要性，所以在飲食上要多注重蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)人體蛋白質(zhì)入不足時候，會導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動，能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對減肥有利。

　　人體適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)是有必要的，而人的日常飲食中，有諸多食物本身含有較多的蛋白質(zhì)，如牛奶、牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、蟹等。另外還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。

　　2、多食含膳食纖維素的食物

　　想到達(dá)到瘦身的效果，除了食用含有高蛋白的食物之外，膳食纖維的攝入也是非常有必要的。膳食纖維素主要取自于谷類精華胚芽膳食纖維，富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。

　　為何膳食纖維中的營養(yǎng)成分對人體減肥達(dá)到非常好的效果?它對人體的吸收又起到什么作用?其實(shí)膳食纖維促進(jìn)唾液和消化液的分泌，對胃起到了填充作用，同時吸水膨脹，能產(chǎn)生飽腹感而抑制進(jìn)食欲望。膳食纖維與部分脂肪酸結(jié)合，這種結(jié)合使脂肪酸通過消化道時，不能被吸收，因此減少了對脂肪的吸收率。

　　3、吃飽并不是吃撐

　　多數(shù)人把吃飽理解為吃撐，這會使人對于吃飽再減肥的理解上有很大的誤區(qū)，這里的吃飽主要是七八分飽。一天24小時都處于七八分飽的狀態(tài)，而是要讓自己有足夠的空腹時間，至少保證睡前到第二天早飯前是空腹?fàn)顟B(tài)，這一點(diǎn)對于減肥是非常重要的，并且能有效刺激生長激素的分泌，而這里的激素是有利于減肥的激素。

　　結(jié)語：以上的內(nèi)容說明了為何要吃飽了再減肥，對于吃是要會吃，而不是一味什么都吃。吃飽不是吃撐，而是七八分飽，再加上適量的運(yùn)動，這樣才能在短的時間里及不必再挨餓的狀態(tài)下，達(dá)到理想的瘦身效果。