3.右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形大于130度角，發力順序為腿、腰、肩、拳。
4.踢腿
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。
5.抬膝
腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標，左腳抬膝。
6.右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。
注意事項
1.關節處記得使用護套，保護你的肌腱及韌帶，避免拉傷。
2.運動前先做充足熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。
3.運動后若發現有肌肉酸痛的現象，好立即冰敷。
4.一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好。
5.量力而行，根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。出現不適可停止練習。
Top.2 適當的重量訓練(自重訓練、健身房舉鐵等)
重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練，但你也不用怕會長出可怕的肌肉。女性因為天生的激素水平原因，是很難練成明顯的肌肉的，但增加肌肉能讓你緊實線條、提高基礎代謝率，所以多做重量訓練不但能燃脂、塑身、消除疼痛，還有更多意想不到好處哦。
功效
1.讓肥肉變肌肉。重訓能將肥肉轉化成第二型肌肉纖維，有效改善整體新陳代謝率。只要加強第二型肌肉纖維的增生，肥肉會變成肌肉。
2.消除背痛。整天坐在辦公桌前，下背部僵硬和疼痛。這是因為核心肌群力量不夠，無法支撐脊椎所引起的壓力而造成不適感。專家建議，必需注重臀部及髖關節運動，以及腹肌鍛煉，加強核心肌群，才有力量支持全身軀干，改善姿勢不良，并消除背痛。
