合理的運動

　　運動很重要，如果說飲食的搭配和進食為輔的話，那么運動就作為主要的減肥方式。但是運動也不是隨便做做運動就行的，需要科學的計劃和針對性的練習才行，不能因為減肥沒起作用，身體受了負面影響，這樣就得不償失了!那么應該怎么做呢?

　　1、 運動前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

　　2、運動要多樣性

　　如果你經常去健身中心，每次去都做一模一樣的練習，同樣的運動量，你有沒有發現所燃燒的脂肪會一次比一次少?這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3、集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

　　4、戶外運動 消耗更多熱量

　　進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　總結：減肥，從來不是一朝一夕的事情，需要長時間、大密度、高強度的堅持，后才有可能得到你你想要的結果，半途而廢就會前功盡棄。科學的減肥很重要，為了自己的健康，千萬別圖快，“欲速則不達”，心態要好，相信減肥不是難事!