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馬甲線 體脂率能否決定你的肥胖(2)

  關于馬甲線的一些誤區

  誤區1:做運動,但飲食不控制

  你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然后他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖),但卻忽略了自己的飲食。事實就是,長跑一個小時大約能消耗400卡路里,而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。

  試想下一天有24個小時,而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關鍵,重要的是如何度過一整天,而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步后你的體重或許輕了半斤,甚至一斤,但你要知道那絕大多數都是水分,你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘 左右才會開始消耗體脂肪,前面的供能主要是來自糖原。

  所以你要記住,運動只是輔助,正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

  誤區2:不吃早飯,或者長時間不進食

  不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食,經常挨餓之后等于對身體發出了“饑荒”信號,而身體會做出這樣的反應:在你下一次的進食后儲存更多的脂肪,以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水果,一片面包),讓身體處于隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

  誤區3:局部減肥

  常常看到論壇里人問:怎么減腰部脂肪,怎么減腹部脂肪之類的問題,并且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站,還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹,甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實是:脂肪只可能全身減,而不能局部減。腰腹部位由于毛細血管豐富,極易吸收營養物質,因此本來就是人體易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

  誤區4:禁止任何脂肪的攝入

  人們往往會產生這樣的誤解:吃脂肪長脂肪,但這并不對。不是脂肪讓人變胖,而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里,而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這并不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯,和植物油的化學結構并不一樣。有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。

肥胖 肥胖的原因 馬甲線 
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