孕婦有效的減肥方法

　　母親如何開始你的孕期健身?當然，好你培養獲得醫生的許可一個很好的健身習慣，他們應該繼續這種習慣。上一個項目，可適當調整，以適應懷孕的特殊性質。不過，如果你是從未踏足的健身設施，即使你已經大腹便便，立即采取行動將仍然是有用的為您和您的寶寶。

　　淺談立即采取行動，不希望在第一天，他跑2000米，或前兩天兩小時的訓練你，這種方法往往太累了，終半途而廢。有效和可行的辦法是逐步按個別情況。例如，從每天20分鐘的訓練開始前熱身，而后者則更多的是5分鐘強度的運動，后5分鐘放松10分鐘。等待幾天你的身體適應這個培訓項目，然后加上運動強度5分鐘，直到終你可以比較容易地20至30分鐘才能完成的運動強度。每個工作應注意的前10分鐘，后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的。

　　孕婦適合參加運動和易于執行的類別和具體項目是：

　　1、有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳

　　有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助于加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進血液循環，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調節血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

　　2、水上運動，包括游泳，水中有氧運動等

　　有氧運動水上運動，是為懷孕婦女大有裨益的特殊類型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對關節的逐步放寬損害機會，比空氣水電導率，一個懷孕婦女的良好能力，不必擔心溫升過高，更不用提了水上運動的樂趣，也是任何人都無法抗拒的誘惑。

　　生完孩子的媽媽自然是很幸福的，擁有了自己的孩子?？墒墙涍^了十個月懷胎以及月子里的各種湯水，不胖是不可能的，因此生完后很多人又會很憂愁該怎么減肥，這里介紹幾種減肥的方法。

　　首先就是在飲食上做出調整

　　早餐盡量吃玉米，小麥，小米等都可以選擇，還要吃個蘋果。午餐就正常吃飯，肉飯菜，但是不要多，七分飽就行。晚餐就喝些湯水加個水果就可以了。不要吃任何零食和宵夜。

　　其次就是要有規律的作息

　　不要以為總是不睡覺就會減肥，其實睡覺也是可以消耗能量的，所以熬夜照顧寶寶的媽媽，白天也要有時間補覺，并且在孩子大一點之后形成規律的睡眠時間。還要給孩子喂奶，喂奶對減肥也有一定效果。

　　后就是要運動

　　一開始可以做些輕柔的健身操，到后面身體恢愎得差不多了就可以跳操，每天都跳，一周游一次泳，并且注意，一定要堅持，不要中斷。