很多時候減肥都是因為自己太懶了，減肥計劃因此而告一段落，往往減肥也是減不了了，哎，這該怎么辦呢?到底怎樣減肥才是有效的呢?大家不要擔心，小編在這里教大家?guī)讉€不用跑步就可以輕松瘦的小秘訣，懶人也讓你輕松的瘦，還在干嘛趕緊來看呀!

　　1、 雙臂環(huán)繞

　　其實這種方法主要的就是要把雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部要保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，接著2個手臂交換練習，每個手臂可以做20次練習就可以了。

　　可以在上班覺得累的時候做一下，會讓你覺得很放松的!

　　2、單膝跪臥

　　這種方法是雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然后換腿重復練習。非常適合在床上做也就是在我們睡覺前做。 

　　3、剪刀腿

　　剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來，身體微微的向后傾斜一下，但是前臂和手肘要支撐整個身體的重心，讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢，左腿要稍微的高一點，接著換成右腿，這樣重復這個動作，直到你感覺你的小腿出現(xiàn)麻木的感覺才可以。

　　雙腿交換練習，每天各做20次。很適合在上班腿累的時候做，因為我們習慣蹺二郎腿，那么這樣則減少脂肪堆積，當然，也可以用塑纖果然后在我們飯后30分鐘食用，可以快速消耗腿部脂肪!

　　4、雙腿盤臥

　　這種方法很好地消耗我們體力的，身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然后換另一邊重復練習。可以很簡單的達到消耗熱量的目的!