中餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐：水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。
周六
早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。
周日
早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：雞肉1份、葡萄柚1個、西紅柿1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
雞蛋減肥法
雞蛋減肥法是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料的飲食方法。雞蛋減肥法是一種有科學根據的減肥方法。雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5千克，兩周共10千克。兩周后不用再繼續。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法，也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。當體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
結語：現在女性的審美都是以瘦為美，但是小編認為只要身體健康，維持在正常的體重就可以了，也不要追求過于骨感的身材，那樣其實并不是真正的美，作為女性我們要健康自信。
