上班族瘦腰運動

　　長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一題目呢?下面我們來看看具體的方案吧!

　　加強腰部鍛煉

　　按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。假如哪項不輕易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態。

　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸圍。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，后再回復到初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

　　其它方式

　　利用工作環境

　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或運動場有聯系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你分歧適的食用品。

　　控制工作餐飲要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能大腸告小腸地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　只攜帶低贅肉、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿看馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。自己帶便當很多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很輕易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食用品，而是出往散步。體力活動比吃東西更有利于消除精神壓力。

　　少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和贅肉。留意你單位四周提供低脂飯菜的餐館。不要往快餐連鎖店，由于那里可供選擇的低贅肉食用品很少。