四、爬山和下蹲

　　強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平 路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

　　五、別只是跑步

　　按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動方式，厭煩和機(jī)械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有 氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動鞋準(zhǔn)備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑 步進(jìn)行其他運(yùn)動的大好處在于，你真的會想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

　　六、找準(zhǔn)跑步佳時間

　　在適合自己的時間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　七、要先做拉伸運(yùn)動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快 速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效 地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　八、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　我這段時間偶然間加到一位減肥營養(yǎng)師，聊了一會感覺很了得來，后來她免費(fèi)幫我訂制了一套瘦身計(jì)劃，幫做我一個月瘦了十多斤，想瘦下的姐妹可以去加她微信aajj567，運(yùn)氣好的話可能能獲得免費(fèi)定制的減肥計(jì)劃。