懶人瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么進(jìn)行

　　一、穴位按摩

　　三個(gè)穴位

　　小腿肚(小腿圍粗的位置)；

　　小腿肚下方；

　　膝蓋下方3cm；

　　刮痧棒刮腿也是不錯(cuò)的方法。好涂上潤(rùn)膚油，這樣不會(huì)傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。

　　二、抬腿瘦腿法

　　1.扶墻抬腿瘦腿法~其實(shí)平衡感夠好就不用扶著墻壁。

　　一支腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提，會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

　　一次約15下，右腳做完換左腳。

　　2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

　　3.讓身體貼近大腿，姿勢(shì)做正確。會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺(jué)。

　　此動(dòng)作可維持30~50秒，然后換邊做，循環(huán)2~3次。

　　24小時(shí)不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個(gè)瘦腿動(dòng)作是經(jīng)典中的經(jīng)典!

　　三、空中腳踏車(chē)進(jìn)階版

　　這個(gè)動(dòng)作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車(chē)。能盡量把腿拉直就拉直。

　　真的很吃力，不過(guò)辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車(chē)30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。

　　用力將腳伸出，然后腳踝壓下來(lái)，呈現(xiàn)垂直狀(此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺(jué)~)。

　　大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。這個(gè)動(dòng)作非常非常有效!!有時(shí)候會(huì)忽略其他動(dòng)作，但是這個(gè)絕對(duì)要做。

　　1.坐在床上，一腿屈膝豎起靠在胸前，另一腿同樣屈膝但平放床上，用手掌肉從腳跟往膝蓋方向按壓小腿肌肉，可以軟化脂肪;

　　2.軟化脂肪后，用手指逐點(diǎn)逐點(diǎn)用力按小腿，同樣是由下往上，可以促進(jìn)血液循環(huán)、舒緩肌肉繃緊;

　　3.然后掌心微微屈曲，瘦腿運(yùn)動(dòng)+簡(jiǎn)單拍打小腿=瘦腿好方法，既能消除疲勞、還可令皮膚更力彈性;

　　4.一輪按壓拍打后，可以躺在床上，雙腿伸直靠在墻壁，與身體成90度直角，就這樣靠它15分鐘，一覺(jué)得雙腿發(fā)麻就要立即停止;

　　5.臀部的美麗線條，會(huì)令雙腿更有修長(zhǎng)的“幻覺(jué)”。你可以在站著的時(shí)候用力收緊臀部肌肉，堅(jiān)持十秒鐘再放松，每日做個(gè)二三十下，很快就會(huì)有效果。

　　一、睡覺(jué)也瘦腿

　　Step1：在腰部墊一個(gè)枕頭，躺平后感覺(jué)舒服才正確!左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出。

　　Step2：兩手向后平伸，感覺(jué)大腿被微微拉動(dòng)，同時(shí)心里默數(shù)5下，緩緩?fù)驴崭共康臍怏w，換腿重復(fù)，每天1分鐘。

　　二、獨(dú)家懶美背術(shù)

　　只是坐著每天做一些柔和輕松的運(yùn)動(dòng)，連出汗都不用，就可以不知不覺(jué)擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎?當(dāng)然可以啦!懶美人的坐式美背秘籍，現(xiàn)在就全部教給你!!