無論春夏秋冬只要你想穿短褲短裙你首先要看看你的腿“答應不答應”身形再好腿形不好會給你的外形大打折扣，今天三九小編就帶大家一起來了下腿部減肥快的方法都有哪些?如何做才能更好更快的解決自己的小粗腿?

　　1、腿部減肥快的方法 2、腿部減肥佳運動

　　3、腿部減肥瑜伽 4、鄭多燕腿部減肥

　　5、腿部按摩減肥快的方法 6、腿部刮痧減肥快的方法

　　7、大腿減肥快的方法 8、小腿減肥快的方法

　　腿部減肥快的方法

　　1、摩擦撫摸

　　適當的摩擦可以促進身體的血液循環，我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎?原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫，從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。

　　用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

　　2、提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。后雙手捏揉腹部。

　　3、拍打法

　　這里的拍打法很簡單，把手指的五指并攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞，發發“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。

　　4、健走法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應該進行適量的飲水，好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　5、散步法

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

　　快速步行法：它的標準是每小時步行5-7公里，每次鍛煉時間為30-60min，步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以振奮精神。

　　6、爬樓梯

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

　　如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

　　懶女人瘦大腿快的方法 3個動作教你輕松瘦身

　　一雙性感長腿是每個人女生都想擁有的，但長時間久坐加上不運動導致脂肪逐步累積，所以想快速瘦大腿，今天一起與減肥達人來學學懶女人瘦大腿快方法吧，3個動作讓你不瘦都不行。

　　膝蓋彎蹲