二、減肥計(jì)劃

　　1、每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水(500ML)。

　　2、建議大家堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在飯前1個(gè)小時(shí)前比較好。至于運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以按照個(gè)人情況自行確定：慢跑、跳繩、騎車(chē)、快走、呼拉圈等都是不錯(cuò)的體育鍛煉項(xiàng)目。

　　3、遠(yuǎn)離油炸食品。

　　4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。

　　5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!

　　6、谷類(lèi)和奶類(lèi)每天一定要攝取的。

　　7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。

　　8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體。看到自己的身體已經(jīng)開(kāi)始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。

　　9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋(píng)果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚(yú)肉、牛肉等

　　10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等。

　　三、保持良好心態(tài)

　　專(zhuān)家Tips：

　　減肥一定要堅(jiān)持，給自己寬松一點(diǎn)的目標(biāo)，每周瘦1-2斤即可(剛開(kāi)始減肥的一兩周要么體重沒(méi)有多大變化，要么體重狂掉，看個(gè)人體質(zhì)而定，無(wú)論如何都要保持淡定的心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持)，可以是一個(gè)月、兩個(gè)月甚至是半年，慢慢地瘦到自己完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。

　　如果體重變化緩慢，要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己。女人25歲以后的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。