冬季減肥的快方法 全方位打造性感身材

　　方法一：先做好減肥計劃

　　制定一份計劃是保證減肥成功的關鍵，計劃書應當包括4個要點。

　　1.每天都要動起來。每天都計劃做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。

　　2.訂制比基尼計劃。練習時請將焦點集中在目標區域，如果感覺動作簡單，請增加強度。相臨的兩天做不同的動作或是調換動作順序。熱身：每次練習前做5分鐘的低強度心肺練習。結束動作時整理、放松、伸展剛剛運動過的部位。每次伸展保持30秒。

　　3.堅持低熱量飲食計劃。如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那么先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養的，新鮮干凈的食物，成年女性每日需攝入1200大卡。

　　4.寫下每日的熱量攝入。在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。

　　方法二：針對性減局部贅肉

　　躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復10至20次。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高后，就會迫使腹肌單獨出力，是有效果的仰臥起坐形態。

　　方法三：飲食

　　1、盡量少吃鹽，避免加工精致的食品，因為吃太多的鹽分會需要喝更多的水，這樣不僅會增加重量，也會使人看起來臃腫。如果是自己下廚的話，完全不加鹽，如果是外食，就選擇清淡的食物。

　　2、少吃碳水化合物，特別是白面包、白吐司、白面條，除非你有自信可以把熱量完全消耗掉。

　　3、避免食用會在腸胃道產生較多氣體的食物，例如青椒甜椒、豆類、花椰菜、和柑橘類。

　　4、不吃口香糖。雖然你會覺得這個建議有點怪，但是嚼口香糖的時候會吸進多余的空氣，這些空氣聚集在腸胃道中，容易把腸胃撐大。

　　5、盡量吃煮熟的蔬菜，其實看起來比較少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的營養差不多，而熟食蔬菜在腸胃道里占的空間是比較少的，如果不想開火的話，喝蔬果汁也可以達到同樣的效果。

　　方法四：豐胸

　　要想全方位塑造性感身材，減體重之余也不要忘了豐胸哦!而秋季好的豐胸方法就是食療，比如紅棗花生燉豬蹄、青木瓜燉魚頭等都是很常見的食譜，這里不多做敘述。

　　以上就是佳冬季減肥方法，說起來容易做起來可有點難度，當然了，這應該難不倒追求美麗身材的你。只要堅持一段時間，你就能發現效果明顯，更有動力堅持下去了，加油!