雙肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。

　　船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。

　　V字式

　　從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然后張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

　　扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側(cè)，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)，右手按在地板上，盡量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然后呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動(dòng)左側(cè)的身體。

　　平板式

　　練習(xí)平板式的時(shí)候，我們還需要把上面的瑜伽動(dòng)作再次練習(xí)一下，然后連起來做一遍。過程中大家注意保持呼吸的節(jié)奏!

　　把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　基本體式后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本體式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。

　　雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動(dòng)作。

　　瑜伽瘦身簡(jiǎn)單四式

　　第一式

　　左腿腿直立于地面，右腿腿彎曲置于左腿外側(cè)并盡可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸，身體保持平衡，反方向重復(fù)。

　　第二式

　　兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體盡量上抬，髖部隨之側(cè)起。

　　呼氣讓左腿慢慢抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度，保持30秒，反方向重復(fù)。\

　　第三式

　　坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰，深呼吸，用臂力將身體抬起。

　　雙腿保持伸展，盡量讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動(dòng)作可同時(shí)訓(xùn)練胸、腰、臀。

　　第四式

　　坐于地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置于左腿外側(cè)并盡可能膝蓋向內(nèi)并攏，吸氣。

　　感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動(dòng)胸向后展開 腰隨之向后側(cè)扭動(dòng)，肩膀保持水平，反方向重復(fù)。

　　結(jié)語：瑜伽是年輕貌美女士們都非常熱愛的一種健身方式，通過上面的文章想必大家也對(duì)瘦身瑜伽有了一些更為深刻的了解，那么今天的瑜伽動(dòng)作就給大家介紹完了，希望大家通過對(duì)這些瑜伽動(dòng)作能夠達(dá)到健體瘦身的目的，后祝愿大家都有一個(gè)健康又美麗身體。