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瘦腰瑜伽 練這些動作變身迷人“小腰精”(2)

  5、起跳式

  STEP1

  蹲姿,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。

  STEP2

  雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。

  6、俯臥平衡式

  STEP1

  俯臥,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部微微抬離地板。

  STEP2

  慢慢抬起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。

  STEP3

  繼續抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。

  7、魚式

  STEP1

  仰臥,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。

  STEP2

  雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。

  8、犁式

  仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側,雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖著地,并置于頭部前方。

  練習瑜伽的注意事項有哪些

  1、練習冥想

  冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。

  冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張,使我們精力倍增。

  通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解體能

  練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。

  千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

  3、循序漸進,掌握正確方法

  瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

  瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

如何瘦腰 瑜伽動作 瘦腰瑜伽 
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