減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　摩天式

　　動(dòng)作分解

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　練習(xí)完上面的動(dòng)作之后，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，堅(jiān)持這一步驟的練習(xí)可以幫助我們清腸排毒。

　　當(dāng)我們呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫潱怪c的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　動(dòng)作分解

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過(guò)頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作分解

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　俯臥式

　　動(dòng)作分解

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，今天我們和大家分享了不少適合我們沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，希望可以對(duì)大家有所幫助。另外，瑜伽是一個(gè)非常講究過(guò)程的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)阼べぞ毩?xí)的過(guò)程中一定要用心的練習(xí)，不要急于求成。