瑜伽小貼士——日常生活中如何塑造翹臀

　　1、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀

　　我們每天的工作幾乎都要面對(duì)電腦，殊不知面對(duì)電腦也是一個(gè)翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面對(duì)電腦的同時(shí)感覺全身。

　　尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢，相信堅(jiān)持，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。

　　2、常爬樓梯，保持完美臀線

　　據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。

　　下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

　　3、穿穿高跟鞋，提臀又收腹

　　經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。同時(shí)小腿部的線條也會(huì)更優(yōu)美。

　　據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。

　　整體塑身瑜伽動(dòng)作

　　束角式

　　怎么練

　　1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，盡量使我們的身體保持平衡，不要發(fā)生歪斜。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。

　　犁式瑜伽

　　怎么練

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。

　　慢慢的放松我們的身體，使我們的膝蓋保持伸直的狀態(tài)，另外，背部要盡量與我們的地面保持垂直的狀態(tài)。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　眼鏡蛇式

　　怎么練

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。