睡前瑜伽練習

　　1、扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉;呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

　　要點

　　初學者進行這一姿勢的練習時候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關節。

　　2、鴿王式

　　動作分解

　　坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　腰部是我們非常重要的身體部位，因為腰部具有很多的影響我們身體健康的關鍵經絡，長時間不鍛煉的朋友在練習這一步驟的時候要注意保持身體平衡。

　　當我們挑起胸腰的時候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來的身體僵硬，血液不流通等問題。

　　雙臂向兩側打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協商四十五度遠望?？刂凭鶆虻暮粑?。

　　功效

　　放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　3、腿旋轉式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　結語：綜上所述，都市女性朋友白天總是忙于工作，無暇進行美膚護膚的工作，想要變得更加健康，更加美麗就應該多加利用睡前幾分鐘的時間，睡前進行幾分鐘的瑜伽練習可以使我們的氣色變得更加紅潤，也可以有效的提升我們的睡眠質量。