做法

　　將粳米提前浸泡兩個小時撈出來瀝干水份，然后把山藥去皮，切成塊狀，其間可用溫水浸泡枸杞子。往鍋中倒入冷水，再加入粳米、山藥、枸杞子等材料先用大火熬煮，直至成粥狀改用小火并不斷攪拌，加入白糖、蜂蜜等調(diào)味品即可。

　　此粥主要具有美容養(yǎng)顏、祛斑等功效。

　　3、茉莉花粥

　　材料

　　粳米100克、茉莉花10克。

　　做法

　　首先按平常的熬粥法，把粳米放到水中熬開，然后加入干茉莉花再煮十分鐘即可，其間可依據(jù)個人口味加入冰糖等調(diào)味品。

　　所謂人比花嬌，常喝茉莉花粥不僅有利于養(yǎng)報色，而且喝起來的味道十分爽口，特別是對皮膚干燥的人更建議多食用。

　　4、玫瑰花粥

　　材料

　　粳米100克、含苞待放的玫瑰花10克、冰糖適量。

　　做法

　　先加適量水煎煮玫瑰花，然后用玫瑰花汁煮粳米這樣做出來的粥更香。

　　玫瑰花粥具有抗憂郁、安神、美容等多種養(yǎng)生功效，適合長期心情不爽的女性多食用。

　　睡前瑜伽練習(xí)

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。這一姿勢每天堅持一遍以上。

　　1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。

　　腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　3、用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　V字平衡式：鍛煉腹肌

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴(yán)重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

　　注意

　　要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

　　1、平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3、把一條腿舉至上方。雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。