注意

　　這一姿勢練習起來非常的簡單，要點就在于髖骨保持端正，不要發生扭動。

　　3、叩首式

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。

　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。

　　保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。

　　注意

　　頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　4、下犬式

　　兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。

　　保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。

　　注意

　　腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。

　　5、下犬式變體

　　以下犬式為起始姿勢。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復相同動作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

　　長時間的不合規范的拉筋對我們的關節的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。

　　3、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

　　好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。