減肥瑜伽動作一

　　STEP1

　　站姿，做出大字型動作。雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時針20圈，逆時針20圈。

　　STEP2

　　將我們上面的動作重復練習三次即可，然后進行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的節奏，要均勻緩和的呼吸。

　　減肥瑜伽動作二

　　做完了上面的瑜伽動作，我們需要先休息一下，調整一下我們的呼吸，然后在開始下面的動作練習。

　　STEP1

　　雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復動作，每個做15次?？梢匝h進行。

　　注意動作要緩慢，不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。

　　減肥瑜伽動作三

　　STEP1

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。

　　這一式的練習可以幫助我們快速的減掉肚子上的贅肉，建議久坐的人群不妨來嘗試練習一下這一式。

　　STEP2

　　當我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　進階動作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　STEP3

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　STEP4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　STEP5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　注意事項

　　如果覺得STEP5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

　　結語：以上就是關于減肥瑜伽的全部介紹了。如果你想短時間里實現快速瘦身，練習減肥瑜伽就是一個非常好的選擇，以上瑜伽動作都是專瘦肚子的瑜伽動作，只要大家堅持練習就可以成功瘦出平坦性感的小肚子。當然，堅持瑜伽飲食會讓我們的減肥效果更明顯。