簡單的瘦手臂瑜伽

　　步驟/方法

　　step1

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。

　　step2

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。

　　進(jìn)階動作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　step3

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　step4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　step5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　注意事項

　　如果覺得step5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

　　前傾平舉雙臂身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬，膝蓋稍微彎曲。

　　讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直，雙手向外后側(cè)打開，將手臂抬起與肩膀同高。

　　再大限度的向外側(cè)面打開10秒鐘，然后將雙手放下，恢復(fù)到初姿勢，將此組動作重復(fù)15次，重復(fù)練習(xí)5組。

　　手臂過頭上推先讓自己抬頭、挺胸、收腹站直于地面上，雙手向身體聯(lián)測舉起。

　　手肘部分彎曲，讓前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ麄€動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，將此動作重復(fù)練習(xí)15次，做5組即可。

　　側(cè)臥肩外旋讓身體保持側(cè)臥的姿勢，小臂和大臂呈現(xiàn)直角狀，用大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)。

　　當(dāng)大臂感到明顯的酸軟后挺直動作，再換另外一只手臂進(jìn)行同樣的動作20次，并且左右雙手交替運動5組。

　　環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法先讓身體自然站直在地面，雙手向外打開，將手臂的大臂大限度的提高到肩膀位置。

　　然后手肘部分彎曲，雙手的手指觸摸肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，再向后旋轉(zhuǎn)20次，將此動作重復(fù)做10次，重復(fù)練習(xí)動作20次即可。

　　如果手臂比較纖細(xì)的話，反之，別人看見你時，就會覺得你比實際體重要輕。

　　所以說，有一雙纖細(xì)的手臂可以讓你整個人看起來都變得小巧多了，這樣就不用再擔(dān)心穿不了露肩膀的衣服了。

　　手臂上的贅肉要是比較多的話，到了秋冬，因為天氣很冷，肯定要穿很多衣服。

　　因為也要注意保暖，本來看起來就顯得有些壯的，穿得多了，看起來就更加的臃腫，這樣是很容易影響桃花運的。

　　想解決這個問題，就跟著小編一起來按照上面的瑜伽動作來進(jìn)行鍛煉，修正手臂的線條，讓整個看起來更加小巧精致，也就不怕被人背后說長得很臃腫了，即使穿再多的衣服也不怕。