今天我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽，練習塑身瑜伽動作可以幫助我們鍛煉身材，塑造更加完美的曲線。沒有學過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習塑身瑜伽的好處不僅是塑造身材，對修煉氣質也有很好的作用哦!

　　下面，我們就和大家一起來練習一些吧!凹凸有致的好身材，離不開細腰和美胸。下面我們就通過瑜伽練習來塑造細腰和美胸吧!

　　練瑜伽擁有細腰

　　細腰健身操一

　　躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦后，緊握，使雙肘指向側面。

　　然后，將左膝向胸部伸去，背部要盡量不離地面，當身體快接觸到左膝時，將它扭向右肘側，放松回到原來位置。

　　注意姿勢的練習時間，每一次的練習時間不要太短，反復練習十次即可。

　　細腰健身操二

　　雙腳分開，距離為一個臀位，雙手臂自然垂下。然后，右手按在右邊腰部，身體傾斜向左邊，盡可能彎去，但不必拉緊肌肉。

　　記住，在做動作時，要令臀部保持向后方向，回到原來位置后，再換另一用手及方向，重復動作每邊各做10次，共2O次，需兩分鐘。

　　細腰健身操三

　　站立，雙腳又開如二，向前伸出雙臂，由手肘處彎曲，從腰以上扭轉身體，先發后右，保持臀部向后，左右各扭轉10次，兩分鐘共做20次。

　　細腰健身操四

　　這是一個躺姿練習，沒有時間做運動的朋友，也可以利用睡前幾分鐘來練習一下哦!瘦腰效果非常不錯哦！

　　躺下，彎曲雙膝。雙臂在身體兩側伸直，然后提升頭部，雙肩盡量離地，但不能拉緊，如此保持定型動作數秒鐘，放松，再重復做10次。共歷時兩分鐘。

　　練瑜伽擁有美胸

　　豐胸動作一

　　首先雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個胸部都在手掌內哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向兩邊將胸部拉起，同時在腋下輕壓兩下。

　　豐胸動作二

　　首先抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關節一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復此動作。

　　豐胸動作三

　　首先把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時，要用大拇指下手掌肚的側面。然后換只手重復此動作。

　　豐胸動作四

　　利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

　　瑜伽常識——減肥小常識

　　生姜紅茶水

　　材料

　　紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。

　　做法

　　把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。

　　從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強男人身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。

　　促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結束后，可以持續減肥的效果。