牛蒡防三高

　　牛蒡有“東洋參”的美譽(yù)，也被日本人稱為長壽菜，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維及維生素等營養(yǎng)元素，而且常吃對(duì)預(yù)防三高有一定作用，冬季可以適當(dāng)多吃一些。

　　牛蒡茶也是種時(shí)尚新飲品，有降脂、通便、排毒的作用，可以嘗試一下，尤其是三高人群。

　　葛根是天然感冒藥

　　冬天很多人感冒，無論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，都可以吃點(diǎn)葛根，有緩解感冒癥狀的作用。蒸著吃或配合其他食材煲湯喝都行。

　　食用葛根粉時(shí)要先用少量涼開水將其化開調(diào)勻，然后用溫開水沖調(diào)至漿糊狀，再加入牛奶蜂蜜等調(diào)味。

　　蕨根粉是抗氧化高手

　　蕨根粉激素野生的蕨根提煉出來的淀粉，其中保存了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體有很大的好處。

　　本草綱目中記載，“蕨根祛熱解毒，利尿道，令入睡，補(bǔ)五臟不足”，而深紫色的蕨根富含花青素、類黃酮等抗氧化成分，有著一定的食療功效。

　　買蕨根粉的時(shí)候，千萬不要嫌棄它黑黑的顏色，顏色越深意味著它的抗氧化能力越強(qiáng)。

　　練習(xí)瑜伽增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病

　　仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　兒童式

　　step1

　　跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。

　　狗爬式

　　step1

　　吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

　　step2

　　吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　step1

　　仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　跪姿后傾

　　step1

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　step2

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。