有句老話說的好：身體是革命的本錢。健康的身體和強(qiáng)壯的體魄是一切的基礎(chǔ)，那么，如何才能讓我們的身體變得更加的健康強(qiáng)壯呢?下面我們就和大家一起來跟著下面的瑜伽入門動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，沒有練習(xí)過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，相信通過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)你就喜歡上瑜伽的。
下面我們就和大家從基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!蝴蝶式練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者練習(xí)。
蝴蝶式功效
強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。
提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們減輕女性生理期的各種不適，建議女性朋友多加練習(xí)。
促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。
練習(xí)步驟
1.兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意我們的呼吸的節(jié)奏，要均勻的進(jìn)行瑜伽呼吸，這樣對(duì)我們的身體健康幫助。
3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。
練習(xí)注意事項(xiàng)
初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。
脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
二、貓式
貓式瑜伽功效
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
消除頸部和肩膀的疲勞。
增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。
預(yù)防脊椎老化。
按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。
貓式瑜伽練習(xí)步驟
1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。
3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
貓式瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
瑜伽飲食——哪些食物越吃身體越弱
泡泡糖
泡泡糖中的天然橡膠雖無毒，但制泡泡糖所用的一級(jí)白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑，多吃會(huì)對(duì)身體不利。
加糖鮮榨橙汁
加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。
松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛，常食會(huì)引起人體鉛中毒。鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等。
臭豆腐
臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。
