我們的身體具有一定的抗病能力，越是身強(qiáng)體壯的人越不容易患病。如何才能提高我們的抗病能力呢?今天我們和大家分享幾組醫(yī)生的保養(yǎng)小秘方——理療瑜伽。堅持練習(xí)理療瑜伽動作可以有效的提高我們的抗病能力，理療瑜伽的好處很多，建議大家經(jīng)常練習(xí)。

　　伏地翹腿是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，這一瑜伽姿勢是比較經(jīng)典的。我們希望大家在練習(xí)的時候注意呼吸的配合。

　　1、伏地翹腿

　　動作分解

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。

　　練習(xí)完了上面的動作，也許你的體力有些不支，我們建議你稍作休息。瑜伽的練習(xí)不宜在疲倦的狀態(tài)進(jìn)行。然后準(zhǔn)備下面的動作。

　　跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　動作分解

　　正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

　　因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。重復(fù)8次即可。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　動作分解

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體是一個坐姿練習(xí)，我們需要先找一個椅子坐下，或者直接坐在瑜伽墊上也是可以的。

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可。

　　4、半蹲式頂腰

　　動作分解

　　與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　整個動作不超過45秒。

　　5、站姿抖手

　　動作分解

　　自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　6、收背運動

　　動作分解

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

　　整個動作不超過45秒。可放松上背部，增加胃動力。

　　瑜伽飲食——排毒很關(guān)鍵

　　一、助肝排毒

　　肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，會變成無或低毒物質(zhì)。在日常飲食中，可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等食物來幫助肝臟排毒。

　　二、助腎排毒

　　腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢物，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。