如何保養(yǎng)腰部——理療瑜伽練習(xí)

　　8. 臥手抓腳趾腿伸展式 Supta Padangusthasana

　　功效：拉伸大腿內(nèi)側(cè)，穩(wěn)定盆骨

　　仰臥，屈膝，手握住膝蓋后側(cè)，肘略微彎曲。吸氣時(shí)，盡可能伸展雙腿，腳回勾，后跟向上頂。

　　手臂伸直，手放在腿前方;隨呼氣下背部向下壓，屈膝，腿向腹部收回。重復(fù)4次。

　　下一步，手移動(dòng)到膝蓋內(nèi)側(cè)，隨吸氣盡量打開雙腿。呼氣，保持雙腿伸展，將雙腿并攏。重復(fù)4次。

　　9. 橋式 Dvipada Pitham

　　功效：放松全身，讓習(xí)練的益處融入整個(gè)身體

　　重復(fù)在序列開始時(shí)做的橋式。

　　10. 挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　還可以把腿墊高在椅子上，沙發(fā)或床上。找一種讓你深入放松的姿勢(shì)，使瑜伽習(xí)練產(chǎn)生的功效能夠被身體吸收和結(jié)合。

　　讓自己進(jìn)入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側(cè)，起身。等待一分鐘后，就可以開始其他的工作了。

　　兩個(gè)瑜伽護(hù)腰放松訓(xùn)練法

　　一、訓(xùn)練法

　　稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。

　　方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降。

　　機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)。

　　這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　二、誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感。

　　同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了。”

　　結(jié)語(yǔ)：隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，我們的身體變得越來越不堪重負(fù)。尤其是腰部的保養(yǎng)經(jīng)常會(huì)被我們忽視掉，其實(shí)腰是一個(gè)非常關(guān)鍵的身體部位，腰對(duì)于我們的身體健康有著非常重大的意義。希望大家通過今天的學(xué)習(xí)，可以提高護(hù)腰的意識(shí)。