塑身瑜伽之——瑜伽4步驟修煉天鵝美頸

　　Step1

　　雙手在胸前合十，上身保持正直，雙肩展開，伸長吸氣，將你的頸部轉向左方，同時雙手推向右肩，眼睛看向左前方。

　　盡量用下顎去找左肩，感受右側頸部韌帶的延伸，拉伸頸部并保持平穩(wěn)的呼吸。

　　五個呼吸后將頭部緩緩轉向右方，雙手推向左肩，進行反方向的動作，同樣五個呼吸后，雙手回到正中緩緩放下，呼氣放松。

　　Step2

　　將左手向上，掌心貼向背部，右手向后，將雙手在背后相握，伸長吸氣，將背部挺直，胸腔盡量向外打開，呼氣將頸部向后延伸。

　　拉伸頸部線條，閉上雙眼并保持平穩(wěn)的呼吸，感受頸部完全向上、延伸，五個呼吸之后，伸長吸氣。

　　呼氣頭部回到正中，雙手放開活動雙肩后，再開始反方向的動作。

　　Step3

　　將雙手扶住頸部，雙眼看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，用雙手的力量微微推動頸部。

　　將頭部倒向左肩，盡量用耳朵去找左肩，感受右邊頸部的延伸，五個呼吸之后，伸長吸氣。

　　頭部回到正中，將雙手掌心貼向頸部，從下至上按摩頸部5次，伸長吸氣，呼氣頭部倒向另一方，開始反方向的動作。

　　Step4

　　將身體站直，腰腹部肌肉收緊，脊柱保持正直，雙肩展開，雙手放在胸前，伸長吸氣，雙臂向上延伸夾住耳朵。

　　將掌心交叉相握，頸部盡量向上延伸，伸長吸氣，用下顎去找鎖骨，眼睛看向下方。

　　感受到頸部的延伸，保持平穩(wěn)的五個呼吸后，伸長吸氣，呼氣將雙手打開，活動雙肩，將頸部慢慢抬回，看向前方。

　　練習瑜伽的必要性

　　糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

　　在工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

　　結語：看完了上面的內容，相信大家對于如何才能擁有天鵝般優(yōu)雅的頸部線條應該都有所了解了。小編這里想告訴大家，如果你也想擁有美麗練習瑜伽是一個很明智的選擇哦!另外，我們在練習瑜伽的時候要多加小心謹防扭傷我們的脖頸。