練習(xí)理療瑜伽治療偏頭疼

　　動(dòng)作一：頭部按摩法

　　step1

　　坐在椅子上。挺直腰背雙腿并攏;抬頭目視前方。請(qǐng)自然的呼吸，試著放松全身。

　　step2

　　低頭，雙手五指張開(kāi)放在頭發(fā)中間。稍用力向下攏理;再由下向上，循環(huán)往復(fù)。也可前后攏理，每次練習(xí)10分鐘左右。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　練習(xí)該動(dòng)作時(shí)請(qǐng)留意你的指甲不要傷到自己。

　　動(dòng)作二：叩首式

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　step1

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　step2

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　上身彎曲時(shí)的放松與下垂，是做好這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵;做動(dòng)作時(shí)，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強(qiáng);患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。

　　瑜伽飲食治療偏頭疼

　　一、山藥枸杞燉豬腦

　　原料

　　懷山藥、枸杞各30克，豬腦1具，黃酒、精鹽各適量。

　　制用法

　　將豬腦撕去筋膜后浸泡在清水中待用。將懷山藥、枸杞洗凈后與豬腦一起入鍋加適量的清水燉煮。煮約兩個(gè)小時(shí)后向鍋中加入適量的黃酒和精鹽，再燉煮10分鐘左右即成。此方可每三天吃一劑。

　　功效及適應(yīng)癥

　　此方具有滋養(yǎng)肝腎、益氣養(yǎng)陰的功效，尤其適合有心悸、氣短、乏力和面色蒼白等癥狀的偏頭痛患者使用。

　　二、芹菜粥

　　原料

　　連根芹菜12克，粳米250克。

　　制用法

　　將芹菜洗凈后連根一起切碎。將粳米洗凈后入鍋加適量的清水熬粥，米熟后加入切好的芹菜再煮5分鐘左右即成。此方可每天吃一劑。

　　功效及適應(yīng)癥

　　此方具有清熱止痛的功效，尤其適合有心煩易怒、面色赤紅等癥狀的偏頭痛患者使用。