今天我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽入門動作，練習這些瑜伽的好處有哪些呢?今天我們學習的瑜伽動作不僅可以幫助我們減肥塑型還對抗衰老有著非常顯著的效果，下面我們就邀請大家和小編一起開始今天的瑜伽練習吧!

　　首先，我們先和大家來看一則事例，相信大家看完之后會有所觸動的。一個關于八旬老人和瑜伽之間的小故事。

　　八旬老翁練成瑜伽達人，身體柔軟不輸少女

　　據報道，2015年5月14日，今年84歲的候女士是張家口一名退休工人，30年前他因身體不好練習瑜伽，隨著技藝的提升病痛也逐漸消失。

　　如今，老人身輕體健柔韌度極高，能完成所有瑜伽高難度動作，還自創了“佛面朝天”“四龍戲珠”等套數。

　　如何使身體保持年輕態，瑜伽抗衰老的原理

　　第一，強迫改變重力的方向

　　這是抗衰老的關鍵所在，因為長期不良的時候作息會讓我們的身體系統變得紊亂無常，練習倒立可幫助我們緩解這一現象。

　　從某種意義上說，絕大多數時候你是依靠重力而生活，那么現在需要花一點時間暫停一下自然的衰老。

　　另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。

　　這一點喘息可以幫助你的心臟收縮，如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時，每周7天像這樣工作，你不會期望有一點點的放松嗎?

　　第二，倒置可以幫助淋巴中的血液流動，這是免疫系統的重要組成部分

　　我們都知道，淋巴系統是非常重要的免疫系統，它時刻為人體提供著免疫細胞。

　　但是，淋巴系統不像心臟一樣，它沒有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。當你去顛倒，淋巴結可以更加容易的流動。

　　當你偏向右側時，淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當你的免疫力高，你就不太容易生病。

　　嘗試做一個倒立的瑜伽動作，每天只需要幾分鐘，通過幾天的訓練，看看你的臉是不是煥發出以前沒有的生機和活力?(如果你來了月經，應避免倒置)

　　下面和大家一起來學習幾組可以幫助我們抗衰老的瑜伽動作吧!

　　瑜伽動作1

　　1. 靠墻倒立式

　　心靈的沉寂，給予心臟一定的休息時間，輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的午睡，它可以讓你醒后更加清醒。

　　如何做

　　坐在地板上，雙腿伸直，讓你臀部和雙腿緊貼于垂直的墻壁，同時肩部緊貼地板。在腳跟在墻上休息。

　　雙手放在身體兩側或小腹上，這個姿勢持續5分鐘。然后下來，彎曲膝蓋滾動右側，慢慢地做成一個盤坐的姿勢。

　　瑜伽動作2

　　2. 倒"V"式

　　這個姿勢實際上是一種溫和的反轉式瑜伽動作，當你做這個向下V字型的姿勢，可以增強你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，并改善消化。

　　如何做

　　雙手撐在瑜伽墊或者硬木板上，用膝蓋和臀部支撐起你的身體做成一個倒V的姿勢，固定好腳趾的重心，慢慢伸直雙腿，底下頭，至少深呼吸5次，好持續一分鐘。

　　瑜伽動作3

　　3. 肩部倒立式

　　對淋巴的血液流動是一個巨大的推動力，伸展頸部肌肉的緊張，調節腿部的疲勞。

　　如何做

　　一開始就背部著地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速彎曲手肘，用手支撐住臀部，然后向上延伸你的雙腿。

　　保持你的后腦勺、頸子、肩膀、手肘在地板上，腳趾要在眼睛垂直的上方，這個動作至少需要深呼吸5次，持續1分鐘，然后輕輕的下來，先彎曲膝蓋，慢慢地躺下來。