瑜伽教你健康生活小細節

　　1. 定時排便

　　確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習慣。

　　2. 大量飲水

　　起床后，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當發生便秘時，大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內的壓力，促進糞便排出。

　　3. 及時調整飲食

　　平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

　　4. 多喝酸奶

　　酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。

　　5. 避免刺激性食物

　　盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。

　　6. 適當運動

　　避免久坐久站，目的是為了促進血液循環、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。

　　有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽。

　　有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫生建議靜養或者有其他不適癥狀的我們應謹遵醫囑。

　　7. 消除精神壓力

　　當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此我們要學會緩解緊張的情緒。

　　此時可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。

　　8. 不可亂用藥物

　　如果我們便秘比較嚴重，建議在醫生的指導下短期使用軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。

　　結語：看完了上面的內容，相信大家對如何練習瑜伽都有了一定的了解。小編希望通過上文的學習，大家可以擁有更加健康的身體。當然，想擁有健康的身體，除了堅持練習上面的瑜伽動作，生活中的還有很多需要我們注意的養生小細節哦!