今天我們和大家一起來學習幾組簡單的的小動作——美容瑜伽動作，練習這些瑜伽動作不僅可以幫助我們排毒養(yǎng)顏還可以幫助我們重塑身形哦。下面我們就和大家一起來開始今天的瑜伽練習吧，沒有基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，相信你會喜歡上瑜伽的。

　　下面，我們就和大家從非常簡單的瑜伽橋式開始練習吧!練習這一姿勢可以幫助我們從內調理身體，更加快速有效的排毒。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　練習這一姿勢的要點就是，我們的動作一定要緩慢的進行，一要步步的練習。

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　犁式

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　通過大力，我們的血液會向頭部流動，可以實現(xiàn)很好的滋養(yǎng)頭皮的作用，同時對調節(jié)我們的內分泌系統(tǒng)也有著非常好的療效。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　溫馨提示

　　生活中有很多的護膚小細節(jié)是我們非常容易忽視的，下面我們一起來了解一下吧!