睡前三分鐘減肥瑜伽

　　睡前瑜伽動作——百式

　　A. 仰躺與練習墊上，雙手置于身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。

　　B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側。

　　C. 雙臂抬起并置于體前側。

　　TIPS

　　每組做10次，一共需完成5組。

　　睡前瑜伽動作——鋸式

　　A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。

　　B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。

　　C. 當上身轉動至大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　TIPS

　　每組做10次重復動作，一共需完成3組。

　　睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

　　A. 仰臥于訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

　　B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。

　　C. 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢。

　　TIPS

　　每組做6次，一共需完成2組。

　　四個瘦肚子的小細節

　　1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

　　此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。

　　酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。

　　要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　結語：無論是什么樣的職業都需要一個健康的身體，肥胖的身材很影響我們的生活質量，練習減肥瑜伽是快安全的減肥方法之一。以上就是小編和大家分享的關于減肥瘦身的所有內容了，希望大家可以通過簡單的瑜伽練習變得更加的健康。