肝臟在我們的身體里主要負責排毒與微循環，人的衰老都是從內臟的器官的衰竭開始的。今天小編和大家一起來學幾組理療瑜伽，可以幫助我們養肝護肝的瑜伽動作。沒有學過瑜伽的朋友，不如從零開始練瑜伽。相信通過簡單的瑜伽練習，就可以達到養護肝經，提高肝功能的目的了。

　　下面，小編就邀請大家從我們的“橫位拉筋”，開始學習吧!這一瑜伽動作，非常實用，適合男女老少練習，很是簡單。

　　一、練習“橫位拉筋”

　　“橫位拉筋”有兩種姿式

　　人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。

　　仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母“V”。

　　練習感受

　　剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，現在我的兩腿夾角已經比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

　　通過一段時間的瑜伽拍打拉筋，我有兩大收獲。

　　一是

　　原本常年冰冷的腿腳熱呼了，只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。

　　二是

　　睡眠得到極大的改善，本來躺到床經常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來復去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會睡著。

　　二、練習“蓮花逍遙式”

　　面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。

　　然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，請盡量使身體保持在一個平面內。

　　練習感受

　　剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面側展的感覺了。

　　持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解郁能力，讓您樂得逍遙在人間。

　　三、推肝經

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反復推動，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。

　　練習感受

　　可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

　　大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近后面的是腎經。

　　你坐下后，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關系。

　　四、練習“蝴蝶式”

　　坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。

　　然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。

　　做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

　　練習感受

　　這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了難鍛煉到的部位——髖部。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。

　　而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之， 經脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內必形諸于外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

　　“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。

　　功效

　　不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

　　經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。

　　另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。