晚上做這小運動讓你重返十七歲

　　隨著年齡的增加，我們的面容出現了越來越多的問題。臉面看起來不白凈，多半是因為內臟的不健康的原因。下面我們一起來看一下如何調理我們的內臟。

　　清腸排毒瑜伽讓你肌膚變白凈

　　1、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰。雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、肩倒立式

　　躺在瑜伽墊上，慢慢地抬起我們的雙腿，放在我們的頭上，保持身體平衡。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　我們的吐氣的時候，要將我們的上半身緩緩地向腰這個部位彎曲。

　　保持這一動作數秒的時間，回正身體即可。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起。呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地。雙腳分開并完全著地。

　　雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方。

　　手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板。

　　做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　7、阿帕那式

　　放松，仰臥。

　　將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。

　　整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。

　　緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。

　　練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。