肌膚是女性朋友好的外衣，肌膚保養(yǎng)也是女性朋友非常注重的一個(gè)問(wèn)題。今天小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組精選美容瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。當(dāng)然，如果你想使得自己的肌膚變得更加的美白嫩滑，就要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　下面我們就和大家一起進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧!沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨借鑒一些瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!來(lái)了解下吧！

　　功效

　　促進(jìn)血液循環(huán)，改善暗黃粗糙膚質(zhì)，配合瑜伽呼吸練習(xí)可以祛斑。

　　輔助功效

　　減少大腿根部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　動(dòng)作1

　　功法

　　1.將我們的雙腿打開(kāi)，左腿彎曲向前。右腿向后伸展。注意膝蓋和腳背緊緊的貼著地面。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　3.練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要注意將我們的臀和腿兩個(gè)部位的肌肉保持緊張的狀態(tài)，練習(xí)一周之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)塑造我們的腿部線條真的有很大的幫助呢。

　　功效

　　刺激活化腋下淋巴腺，減少面部細(xì)紋，使肌膚富有彈性。

　　輔助功效

　　伸展我們的脊椎，有效的促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

　　功效

　　緊致肌膚，尤其可以減少頸部細(xì)紋。

　　輔助功效

　　擴(kuò)胸，塑造臀部曲線。

　　動(dòng)作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。

　　3.將我們的肩部慢慢地往下放，抬起我們的下巴。眼睛跟著我們的右手指轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　緩解面部壓力，消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)肌肉活力。

　　輔助功效

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條。

　　動(dòng)作3

　　功法

　　1.兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　動(dòng)作4

　　功法

　　1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。