腿部減肥瑜伽

　　動(dòng)作一

　　做這個(gè)動(dòng)作，首先身體要自然放松的站好。

　　右腳保持平衡，抬左腳，左腳掌踩去右大腿內(nèi)側(cè)。

　　雙手在胸前合十;均勻呼吸保持。呼氣，手臂從兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)換另一側(cè)練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　身體跪在地上，然后將兩條腿并在一起。

　　腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬。

　　吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。

　　雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　身體自然放松的站好，然后將兩條腿并在一起。

　　吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上伸展。

　　呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上。

　　再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組。

　　保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松;吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原;呼氣，手臂兩側(cè)放落;站立放松。

　　動(dòng)作四

　　雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　動(dòng)作五

　　坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直去感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回去流程1，重復(fù)做8次。

　　動(dòng)作六

　　仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次。

　　雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。

　　雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　動(dòng)作七

　　趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。