(一)排毒養肝

　　1、動作分解

　　用每只手將拇指、中指、無名指捏在一起，伸展其他手指。需要時，做5至45分鐘，或一天三次，(每次)15分鐘，作為一個療程。<<<簡單小運動秒殺全身脂肪

　　2、功效

　　該手印能支持移除體內廢物及毒素，也排除泌尿問題。也刺激聯合肝臟及膽囊能量的木元素。

　　而這些元素也同樣蘊藏著新的意義，通過這些動作的練習你會發現除了健康情況明顯的改善，面部氣色越來越好之外，自己的心不知不覺變得更加的強大了。

　　另外，對心智亦有平衡作用，它主要依賴于功能良好的肝臟。它給我們耐心、平靜、信心、內在平衡及和諧。

　　該手印的強功能是排毒，可養肝、補腎、健脾胃，適宜于肝膽腎疾病、腸胃疾病、泌尿系統疾病。

　　(二)排毒補腎

　　1、動作分解

　　用每只手將拇指、無名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根據需要做5至30分鐘。或作為一個療程，一天三次，(每次)15分鐘。

　　2、功效

　　練習這一動作，或者說練習這一手印會讓女性朋友的私密器官變得更富有彈性，為盆骨增壁添活力。

　　該普然穆達通常能增強活力，減少疲勞及緊張，改善視力。

　　它也可用于抵抗眼疾。在精神-情緒層面上，它增強我們的忍耐力及定力、健康的自信心，給我們勇氣開始新事物，及觀察事物的力量。

　　清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的標志，意味著清晰的思想及觀念結構。

　　當你做普然穆達，你也可以將你的拇指放在其他兩個手指的指甲里，代替放置在指尖。

　　有使左右半腦功能平等、活躍、及互相補充的作用，對整體健康非常重要。

　　神經過敏通常是虛弱、分心太多及內心不穩定的表現。該普然穆達結合有意識的、緩慢的、及輕細的呼吸，有象安全錨似的穩定及鎮靜的功能。

　　適宜于眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困難)。

　　(三)排毒養顏

　　1、動作分解

　　將食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直豎立，與中指、無名指，三個指頭尖捏在一起，小拇指向上垂直翹起，左右手同時做。

　　2、功效

　　這一手勢的作用包括：強化心臟、緩解各種心臟病急癥引發的不適、建立正常的血壓、調節月經、凈化全身等等。

　　該手印流傳廣，普及率高。您都可以隨時隨地做此練習，你可以乘車時、散步時、看電視時、開會時、排隊購物時，任何空余時間均可做，只要您每天練習時間累積達半小時以上，就可以達到有病治病，無病防病，調養心臟的效果。