1.兩腿并攏或分開(kāi)與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。
3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4.兩手貼地，伸展右腿向旁。
5.吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。
瑜伽教學(xué)
6.呼氣，重心向后移動(dòng)，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移動(dòng)。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。
8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
10.兩膝向旁打開(kāi)，上身向前，小臂落地。
11.兩手向后移動(dòng)，手掌貼地。呼氣，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼氣時(shí)，伸展脊椎，上身向前。
13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。
14.兩手貼地，伸展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效
活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
結(jié)語(yǔ)：孕婦，是一個(gè)非常特殊的群體，需要來(lái)自社會(huì)和家庭的關(guān)愛(ài)。今天我們和大家分享了這么多的瑜伽姿勢(shì)，都是專門為孕婦瑜伽設(shè)計(jì)的，非常有利于安胎保健的。希望會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的孕期生活帶來(lái)好的影響，當(dāng)然，小編這里還是要再次提醒：準(zhǔn)媽媽的練習(xí)過(guò)程中要有親人的陪伴哦!
