準媽媽每一天的生活應該都是充滿期待的，期待著小生命在自己的呵護下一點點的長大。今天小編和大家專門為我們的準媽媽介紹幾組適合在孕期練習的孕婦瑜伽，準媽媽們可以參閱以下瑜伽動作進行簡單的瑜伽練習!

　　在準媽媽們練習之前，小編這里要科普一下孕婦練習瑜伽的一些好處以及注意事項，各位準媽媽來了解一下吧!

　　九益處孕媽媽不能不看

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態，為順產和產后的身體恢復打下基礎。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　通過我們的瑜伽練習，在無形中其實我們已經鍛煉腹肌。也為子宮和盆腔的收縮功能打下了良好的基礎，這對于以后的生產有著非常大的好處，可以有效的緩解疼痛。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

　　孕期隨著寶寶的越來越大，越大越重。難免會使媽媽們感到平衡力下降，這時候練習瑜伽就會讓準媽媽們的平衡力達到一定的鍛煉，有著非常好的保護平衡的作用。

　　7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

　　你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

　　4個注意點孕媽媽不能忽略

　　1、練習時間要選對

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進慢加量

　　如果你沒有流產史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。

　　如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那么你要謹慎選擇練習動作。

　　3、姿勢調整適宜自己

　　在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。

　　練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習場所安全可靠

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求臥床休息，則需停止鍛煉。不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習經驗并合格的瑜伽教練指導下進行。

　　孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。