清晨冥想瑜伽的招式

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!

　　動(dòng)作1:盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。

　　雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2:雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。

　　可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動(dòng)作1:可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。

　　豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動(dòng)作2:用左邊鼻子呼吸。

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。

　　用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動(dòng)作3:用右邊鼻子呼吸。

　　拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。

　　就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作1:挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起。

　　雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2:雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起。

　　在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。

　　呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動(dòng)作3:一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直。

　　就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。

　　動(dòng)作4:一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部

　　脖子向后拉伸，敞開胸膛，眼看天花板。

　　保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。

　　動(dòng)作5:一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。

　　然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢。

　　雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。

　　接著再次重復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。

　　結(jié)語：很多非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作都是經(jīng)過多年時(shí)間的歷練，后才能流傳到今天。我們后人在瑜伽這些經(jīng)典的瑜伽招式的時(shí)候要心懷感恩，要認(rèn)真的學(xué)習(xí)和揣摩才是，有時(shí)候看似十分簡單的一些瑜伽動(dòng)作，卻著實(shí)會(huì)帶給我們的身體很大的改變，這就需要好好的學(xué)習(xí)。