一天中的不同時(shí)段，我們的精神面貌是截然不同的，想高效的減肥，就應(yīng)該遵循自然規(guī)律按照每個(gè)時(shí)段的體能情況來(lái)進(jìn)行不同的減肥訓(xùn)練，練習(xí)我們的減肥瑜伽也是如此，今天，小編就給大家整理了以下不同時(shí)段的減肥瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)練習(xí)一下吧!

　　下面，就讓我們從早上的瑜伽練習(xí)開(kāi)始吧!

　　女人這樣做讓你減肥事半功倍

　　早晨怎么做減肥瑜伽

　　1、雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)。

　　縮緊肚臍，肛門(mén)。

　　讓我們吸氣的同時(shí)將我們的兩只手向上舉起。

　　垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。

　　一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側(cè)，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

　　2、雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力。

　　吸氣(收腹)之后緩緩地呼氣。

　　一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　3、左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。

　　一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次。

　　一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏。

　　一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　4、雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對(duì)。

　　一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　5、以山式為基礎(chǔ)站姿，雙腳相距3-4步，前腳屈膝，移動(dòng)你的后腳，使后腿伸直。

　　你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。

　　吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空。

　　放松你的肩膀。眼睛朝前看。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)15秒-1分鐘。恢復(fù)。

　　中午怎么做減肥瑜伽

　　1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息。

　　屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開(kāi)與臀部同寬。

　　呼氣，感覺(jué)肋骨、盆骨壓向地面。

　　吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面。

　　向上伸展你的雙腿，盡可能的離開(kāi)地面，手臂伸直，但不要僵直。

　　抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應(yīng)保持順暢，讓你的眼影舒服放松。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后慢慢恢復(fù)。

　　2、跪在地上，腳背緊貼地面。

　　呼氣，慢慢坐下，放松你的膝蓋。

　　讓你的雙腿并攏，雙手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。

　　把你的手放在背后，在十指緊扣。

　　呼氣，向后伸展你的手臂。這樣做你會(huì)感到肩膀和胸部張開(kāi)。

　　呼氣，你的上身從臀部向前彎曲。呼氣，向上抬起手臂至你舒適的高度。

　　身體繼續(xù)向前彎曲，直至前額觸碰地面。如果你的前額無(wú)法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾。保持這個(gè)動(dòng)作30秒至3分鐘。

　　3、平躺在地上，屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直。

　　雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。

　　呼氣，感覺(jué)背部緊貼地面。

　　吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺(jué)舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起，保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)。

　　4、以山式為基礎(chǔ)站姿，讓你的雙腳向前邁一步，讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺(jué)你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上。

　　如果覺(jué)得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn)。

　　身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面。

　　伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。恢復(fù)，重復(fù)另一側(cè)。

　　晚上怎么做減肥瑜伽

　　1、盤(pán)腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。

　　一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側(cè)，舉起右手，伸展右側(cè)身體。

　　把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。

　　然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。

　　一邊吸氣一邊直起上身。

　　然后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側(cè)，身體向左側(cè)前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。

　　2、用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。

　　深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。

　　仰躺于地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。

　　深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。

　　3、一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復(fù)原位。

　　一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。深呼吸5次。

　　一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。

　　深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置于身側(cè)，使背部著地。

　　將雙手雙腳自然伸展，呈大字型平躺于地板。邊呼吸邊將身體放松。

　　4、以山式為基礎(chǔ)姿勢(shì)，吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松。

　　你的左手肘放在右手肘上，用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳。

　　讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿，仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘。