簡單兩式瑜伽有效改善貧血
倒箭式
動作
1、仰臥。
手心向下置于體側，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干。
肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體。
上身軀干與地面成45度角。
保持住，放松，正常呼吸。
3、回復時，收腹。
兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面。
慢慢將軀干放開，回復到躺著的姿勢。
提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。
作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
倒立式
動作
1、仰臥掌心向下。
兩臂放于體側。
2、兩臂下按。
慢慢抬起雙腿。
并向后方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘。
雙手托住下腰部。
撐起上體，收下巴。
頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿。
均勻呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時，先放低雙腿，放下雙手。
依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
提示：當訓練完成后，可將雙手放開。
十指相交，手心向背。
伸直手臂放于地面上。
堅持30-60秒鐘。
另一種提高式是將雙手放開。
手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進人體機能健康，補養大腦，補充活力，松馳休息。
減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
警告：高血壓病人慎做此練習。
結語：越來越多的朋友喜歡結伴一起練習瑜伽動作，練習瑜伽已經成為很多的朋友業余生活中不可或缺的部分，我們相信只要大家都堅持練習，就一定會擁有一個健康的身體，我們的生活才會得以輕松愉悅的繼續，不是嗎?
