2.豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚(yú)頭一起放入容器中。

　　3.加水，灑上香菜或蔥花置于容器中煮熟。

　　注意

　　減肥飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)以供身體修補(bǔ)組織所需，其中可安排植物性蛋白質(zhì)與魚(yú)類(lèi)食品，以減少飽和脂肪的攝入量。

　　四、蛤蜊燜絲瓜

　　材料

　　蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許。

　　作法

　　1.蛤蜊洗凈吐沙。

　　2.絲瓜洗凈，去皮，切片狀。

　　3.將材料置器皿中，灑上姜絲，香菜，煮熟。

　　注意

　　在烹調(diào)蔬菜時(shí)，以少許的肉類(lèi)或海產(chǎn)類(lèi)來(lái)提味，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類(lèi)的攝取量。

　　五、果蔬串

　　材料

　　竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊。

　　作法

　　將材料串成二串。

　　注意

　　利用水果的甜味來(lái)取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。

　　六、輕松水煮馬鈴薯

　　看到馬鈴薯先別急著說(shuō)這會(huì)讓你發(fā)胖!它含有淀粉，可以增加體內(nèi)所需熱量，并且只要不油炸就不會(huì)導(dǎo)致熱量飆高，它可是代替米飯的資優(yōu)生喔。

　　制作步驟

　　步驟一、首先放入冷水加熱，并煮到水滾，接著再放入鹽。

　　步驟二、試熟度，確定刀子可以輕松插進(jìn)每一顆馬鈴薯內(nèi)。

　　步驟三、熟了之后取出馬鈴薯，并放置在流動(dòng)冷水下沖過(guò)再切，這時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)外皮都不用削，光切就能順便去皮啰。切完的馬鈴薯，就可以成為沙拉材料了。

　　溫馨提示

　　建議選用紅皮或白皮馬鈴薯，比較適合做為水煮馬鈴薯材料。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于低熱量食物減肥菜譜的相關(guān)內(nèi)容，從文中減肥方法食譜中我們也知道了低熱量食物有哪些，如果以上的減肥菜譜還不能滿(mǎn)足你的要求，請(qǐng)關(guān)注網(wǎng)站的其他減肥食譜。