14、攪拌均勻。

　　15、繼續大火煮開。

　　做法四

　　食材主料：燕麥25g、大米25g、枸杞10g、水1000ml。

　　步驟

　　1.燕麥與大米一比一比例;

　　2.淘洗好的大米與燕麥，加水泡2小時左右;

　　3.泡好后，倒掉水，換上新水倒高壓鍋中;

　　4.蓋上鍋蓋;

　　5.煮粥程序，煮20分鐘;

　　6.粥煮好后，撒入少許枸杞攪拌均即可食用。

　　做法五

　　綠豆麥片粥

　　制作材料：小米50克,燕麥片60克,糯米40克,綠豆100克、冰糖15克。

　　做法

　　1.　綠豆洗凈，用冷水浸泡2小時;

　　2.　綠豆再連水蒸2小時，取出備用;

　　3.　小米、糯米、麥片分別洗凈，用冷水浸泡20分鐘;

　　4.　再置于旺火上燒沸，然后改用小火熬煮約45分鐘;

　　5.　加入蒸好的綠豆湯和冰糖;

　　6.　將綠豆、小米、糯米、麥片拌勻煮沸，即可盛起食用。

　　營養價值

　　1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用;

　　2.經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

　　3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;

　　4.它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;

　　5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容了，通過上文大家知道怎樣做出燕麥粥了吧。燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲。